צ'י קונג
צ'י קונג
אז מה בעצם זה הצ'י קונג הזה?ועכשיו לעניין? מה זה צ'י קונג?
אולי נתחיל את ההסבר ברפואה סינית?
כיצד עובדת הרפואה הסינית?
אז איך הצ'י קונג קשור לרפואה הסינית ומממש את העקרונות שלה? או, למה הצ'י קונג טוב?
ומה זה הצ'י הזה שהוזכר קודם לכן?
אז מה הקשר בין הצ'י קונג לבין שיאצו, טוינה ודיקור במחטים?
מה מרגישים בתרגול?
איך תופס הצ'י קונג את הנשימה?
זה באמת עוזר לאנשים?
איך מתרגלים את זה? מה יש בשיעור צ'י קונג?
האם כל תנועה איטית ומשוחררת היא צ'י קונג?
אתם לא בית ספר לטאי צ'י? איך זה שאתם פתאום מתחילים ללמד צ'י קונג?
איך ומתי מתרגלים צ'י קונג אצלכם?
אז איך מתחילים? האם יש שיעור ניסיון חינם?
שיעור פעם בשבוע זה מספיק?
יש שיעורי בית?
ואם אני מתרגל קרטה / אייקידו / קונג פו / חדר כושר / ריצות / פילאטיס / יוגה?
זה טוב לשקט נפשי? מדיטציה?
מה הקשר בין זה לטאי צ'י?
הידע שלכם מסין?
ישנו גיל מסויים שבו מומלץ להתחיל?
אני לא יודע אם כל השקט והשלווה הללו מתאימים לי...
לסיכום...
שאלות, עדכונים הערות והארות על צ'י קונג
אז מה בעצם זה הצ'י קונג הזה?
נקדיש 3 שורות להציג את עצמנו.המרכז הישראלי לטאי צ'י נוסד ע"י מאסטר ניר מלחי, תלמידו של מאסטר וונג פו לאי, ראש שיטת צ'ון נאן מאן פאי העולמית.
השיטה אותה אנו לומדים ומלמדים כוללת בתוכה צ'י קונג כמרכיב יסודי וחשוב בכל מה שאנו עושים.
ההבנות ושיטת הלימוד והתרגול מבוססות באופן ישיר על הידע שהועבר לאורך דורות ממאסטר למאסטר.
ועכשיו לעניין? מה זה צ'י קונג?
צ'י קונג הוא התעמלות סינית מסורתית אשר מתבססת על עקרונות הרפואה הסינית, ומביאה להמרצת זרימת הצ'י בגוף.כדאי לשים לב שרק במשפט הראשון כבר נוספו לנו מספר מושגים חדשים. למעשה לא התקרבנו להבנה מהו צ'י קונג... אבל אל פחד! עד סוף המאמר נבין הכל.
כדאי בשלב זה להזהיר שהמשך הקריאה עלול לגרום לקורא לרצות להתנסות בשיעור צ'י קונג...
אולי נתחיל את ההסבר ברפואה סינית?
למה לא? המטרה העיקרית של הרפואה הסינית היא לשפר את בריאותו של האדם, כלומר להגביר את חסינותו בפני מחלות ומפגעים שונים. לרפואה הסינית עדיף לפנות לפני שחולים, הגישה היא ש"מי שמתאמן בערב שבת, לא יחלה בשבת". כמובן שבידי הרפואה הסינית מגוון דרכים להביא מזור לתחלואינו, אבל היתרון המרכזי שלה הוא במניעה.צ'י קונג, שיאצו וטוינה, דיקור מחטים ועשבי-מרפא הינן דוגמאות ליישום של רפואה סינית, כלומר סוגי טיפול שונים לפי אותם העקרונות.
כיצד עובדת הרפואה הסינית?
הרפואה הסינית מתייחסת לאדם כמערכת אחת, הוליסטית. יכול להיות שיש לנו כאב ראש אבל מקור הבעיה הוא לא בהכרח בראש. בניגוד לכך, הרפואה המודרנית מתייחסת לגוף כאוסף של מערכות שונות ולרוב בעיה תקבל טיפול נקודתי ולא טיפול מערכתי לגוף כולו. הרפואה המערבית עוברת גם היא, לאט לאט, לגישה המערכתית.הרפואה הסינית מתבססת על מודל של חמשת האלמנטים (אש, עץ, אדמה, מים ומתכת) לשנים-עשר המרידיאנים המרכזיים.
הדרך לחיזוק הגוף ולריפוי תחלואים שונים היא לגרום לגוף (וגם לנפש) לעבוד לפי עקרונות הרפואה הסינית.
אז איך הצ'י קונג קשור לרפואה הסינית ומממש את העקרונות שלה? או, למה הצ'י קונג טוב?
בואו לרגע נחשוב על צינור גומי להשקיית גינה. כדי שמים יזרמו בצינור אנו צריכים שני תנאים: שחרור הצינור ותנוחה נכונה. אם נחזיק בידינו את הצינור חזק מדי, נמעך אותו - חסמנו את הזרימה. והרי לנו חשיבות השחרור.אם נקפל את הצינור - שוב חסמנו את הזרימה. והרי לנו חשיבות התנוחה.
הרפואה הסינית מדברת על "צינורות" שעוברים בגוף. כאשר הזרימה בצינורות טובה מצב בריאותינו טוב. מכאן נובע שאנו מתאמנים כדי לשחרר מתח (שחוסם את הזרימה) וגם כדי לסגל לעצמנו יציבה טובה ונכונה.
הצ'י קונג נועד לאפשר לנו לשחרר את הגוף ולהגביר את הזרימה באותם ה"צינורות". נוסף על כך, בצ'י קונג תנוחות ותנועות מסוימות הקשורות לאלמנטים מתוך חמשת האלמנטים כדי לחזק את האיברים הפנימיים בגוף. אלמנט האש לדוגמא, משפיע על כל מה שקשור ללב.
ומה זה הצ'י הזה שהוזכר קודם לכן?
הרבה דובר ועוד ידובר על הצ'י. החל מהגרסא הניו-אייג'י כאנרגיה וכמידע ביולוגי. אולי בגרסא הסינית של מלחמת הכוכבים, מאסטר יודה אומר ללוק "היזהר מהצד האפל של הצ'י!"...ההסבר האמיתי הוא בו זמנית יותר פשוט ויותר מסובך.
למילה הסינית לצ'י כמה עשרות פירושים שונים. בסינית, השאלה "איך הצ'י שלך היום?" יכולה להתכוון למצב הרוח שלך - או למזג האוויר... הצ'י הוא מושג הקשור קשר הדוק לתרבות הסינית.
שיטת התרגול שלנו בנויה כך שהמתרגל לומד, כחלק מתהליך התרגול, לפתח מודעות לגופו וכחלק מזה להבין בהדרגה את המושג החמקמק שנקרא צ'י. לשיטתנו, אין לפירוש המילולי של "צ'י" משמעות מיוחדת; מה שלומדים להרגיש דרך הגוף, דרך התרגול, זה מה שחשוב.
אז מה הקשר בין הצ'י קונג לבין שיאצו, טוינה ודיקור במחטים?
קיבלתם פעם מרופא המלצה לעסוק בספורט, או הפניה לפיזיותרפיה? אילו ז/ה היה רופא סיני, הוא היה שולח אותכם לתרגל צ'י קונג. את מה שהמדקר (מחטים), הלוחץ (שיאצו) והמעסה (טוינה) עושים "מבחוץ", מתרגל הצ'י קונג "מבפנים"; ארבע השיטות עובדות על אותם העקרונות, ולמעשה הן משלימות אחת את השניה.בניגוד לגישה המערבית, שם פיזיותרפיה והתעמלות מיועדים לטפל בבעיות אורטופדיות ו"כושר" בלבד, בצ'י קונג ההתייחסות היא מערכתית, "הוליסטית", שיטה לטפל לא בבעיה מסוימת אלא באדם השלם.
מה מרגישים בתרגול?
תרגול נכון של צ'י קונג מחזק את מודעות המתרגל לגופו. שילוב נכון של שחרור מתח השרירים, יציבה נכונה וסיגול תנועה נכונה ממריץ את כל מערכות הגוף, החל ממערכות "זורמות" כגון הדם וכלה באיברים הפנימיים.כבר מהשיעור הראשון יכול המתרגל לחוש "תחושות" שונות בגפיו. לתחושות הללו הסברים ארציים מאד והן מעידות על תגובתו של הגוף לתרגול.
בתרגול הצ'י קונג הגוף "מתנהג נכון", לרובנו יהיה זה לראשונה בחיינו. היציבה שלנו משתפרת ואנחנו לומדים לזהות ולהפיג מתחים בגוף. אין פלא ששינויים אלו מביאים באופן מיידי לתחושות שנגרמות מהשיפור במצב גופנו.
השרירים היחידים ש"מותר" לאמץ בשיעור הם שרירי הירכיים וכנראה נרגיש אותם היטב עד שנִתְרגל. שרירים אלו יתאמצו עד שהיציבה שלנו תהיה טובה מספיק כדי לא לאמצם...
כדאי לציין שבשיעור נדרש מאמץ מסוים ונרגיש זאת היטב, בזיעה, בשרירים ששכחנו כיצד להפעיל, אולי גם בעייפות מסוימת. ייחודו של תרגול צ'י קונג בכך שהעייפות של אחרי השיעור נבלעת בתוך תחושת "אנרגיה" שעוטפת אותנו. זה אחד המאפיינים של תרגול שיטה הבנויה על פי עקרונות הרפואה הסינית; אחרי אימון אירובי פשוט לא נרגיש זאת...
איך תופס הצ'י קונג את הנשימה?
ברפואה הסינית, הנשימה היא החיים.כמובן שכולנו מבינים את חשיבות הנשימה אבל מעטים שמים לב כמה הנשימה מייצגת בעצם את הווייתנו האמיתית. כאשר אנו נפחדים, מתרגשים או נרעשים הדבר הראשון המושפע הוא הנשימה. הנשימה הופכת מהירה, שטוחה ולמעשה פחות יעילה לתפקוד הגוף.
זה כבר לא סוד שהגוף והנפש הם מערכת אחת. כאשר אנו לחוצים או כועסים הגוף מגיב בהתאם - לא במקרה אומרים למי שמתרגש או כועס שינשום עמוק. אם תנוחת הגוף או היציבה לא נכונה - זה משפיע על הנפש. כאשר אנו לחוצים הנשימה מושפעת. אם הנשימה שלנו לא נכונה, הנפש מושפעת לרעה. אם אנו רגילים לנשום באופן שטחי או מהיר מדי, ההשפעה הרעה הולכת ומצטברת לאורך השנים.
בשיעורי הצ'י קונג אנו לומדים לנשום "נשימת בטן" שמנצלת את מירב היכולת של הריאה. תרגול הנשימה מביא להרגעת הנפש, מתוך הקשר ההדוק נפש - גוף.
זה באמת עוזר לאנשים?
הצ'י קונג אינו רפואה מערבית. לא נקבל גלולה כימית שתגרום לנו להתעורר למחרת בלי להרגיש את הבעיה שבעטייה התחלנו להתאמן (אף על פי שסביר שהיא רק מוחבאת במקרה הזה עמוק יותר בגופנו). מצד שני, מאות תלמידים, שהגיעו עם בעיות שונות ומשונות, יעידו כי בעיותיהם נפתרו או שחל בהן שיפור ניכר.בעיות נפוצות כאלה כוללות בעיות ברכיים, גב, לחץ דם, בעיות בשיווי משקל, תסמונת שורש כף היד ועוד; בסופו של דבר השיפור לרוב תלוי במתרגל, ברצינות התרגול ובמידת ביצוע התרגול על פי הנחיית המדריך.
לאחר תרגול של שבוע אולי לא יחול שיפור, אבל לאחר חודש כבר ניתן יהיה לזהות שינוי. אחרי שלושה חודשים אמור לחול שיפור מורגש.
כדאי להדגיש שאין פה קסם, הכל תלוי בסוג הבעיה ובהתמדה של המתרגל.
איך מתרגלים את זה? מה יש בשיעור צ'י קונג?
שיעור צ'י קונג בנוי מחימום, שנועד להכין את המפרקים והגוף לפעילות שעליו לבצע.אחרי החימום מבצעים סדרת "האצ'י דן קין", שזה בתרגום חופשי שמונת התרגילים של "הקשה והרך". סדרה זו נוצרה ע"י מאסטר בצ'י קונג שריכז את הידע שלו לשמונה תרגילים מרכזיים.
חלק נוסף בשיעור הוא עמידות מדיטציה שנקראות "סאן צ'ואן". בשיעור יתורגלו שתיים מתוך חמש הסדרות שבשיטה.
סדרה נוספת שתתורגל היא סדרה של עמידות המרכזות בתוכן את התועלת הבריאותית ע"י מיקוד סטטי.
נוסף על כך יתורגלו תנועות "מתגלגלות" שנועדו ללמד את הגוף לפעול נכון על פי העקרונות שכבר דיברנו עליהם - גם בתנועה ולא רק בתנוחה. בתנועות אלו התועלת במגיעה מהאפקט הדינמי, בדומה להשפעה הרפואית של תרגול טאי צ'י, לדוגמא.
בסוף מבצעים שחרור והרפיה.
כמובן שכל השיעור מתבצע מתוך שימת לב ודגש על תנועה איטית ומשוחררת ויציבה נכונה. כל אחד ירגיש בעצמו את ההבדל וההשפעה על הגוף כבר בשיעור הראשון.
האם כל תנועה איטית ומשוחררת היא צ'י קונג?
הלוואי... אבל לא, איטיות ושחרור הם גורמים חשובים אבל לא מספיקים - צריך גם שצורת התנועה, היציבה והנשימה המלווה אותה יהיו נכונים. כמו שהסברנו למעלה על "הצינורות" - תנוחות שונות משפיעות בצורה שונה על הזרימה. אפשר לנוע לאט ומשוחרר אבל עם גב עקום, או לזוז לאט ומשוחרר אבל לא לעשות יותר מללחוץ על השלט של הטלוויזיה - זה לאט ומשוחרר, אבל צ'י קונג זה לא...חשוב ללמוד ולהתאמן תחת השגחתו של מדריך מוסמך. המדריכים שלנו וסמכים הן על ידי מאסטר ניר מלחי והן על ידי מדינת ישראל (באמצעות מכון וינגייט).
אתם לא בית ספר לטאי צ'י? איך זה שאתם פתאום מתחילים ללמד צ'י קונג?
טאי-צ'י הוא סוג של צ'י קונג, וצ'י קונג הוא חלק בלתי-נפרד מטאי-צ'י. בשיטה שלנו יש גם צורות תרגול צ'י קונג שאינן טאי-צ'י, הן פחות מסובכות ללימוד וזכירה ולפעמים הן יותר מתאימות לחלק מהאנשים. יש כאלה שירצו לעסוק רק בצ'י קונג, ויש כאלה שירצו להמשיך וללמוד גם טאי-צ'י; אלה ואלה יתקבלו בברכה אצלנו.איך ומתי מתרגלים צ'י קונג אצלכם?
שיעורי הצ'י קונג מתחילים בספטמבר, לפרטים נוספים ועדכונים כאן.אז איך מתחילים? האם יש שיעור ניסיון חינם?
מתקשרים, מתאמים שיעור נסיון (כדי שהמדריך יידע לצפות לתלמיד חדש ולפנות זמן להדרכה אישית מתאימה) ובאים. פשוט, לא?השיעור הראשון שאליו מגיעים (ולא משנה מתי) הוא שיעור ניסיון כדי לבדוק, להתנסות ולהחליט אם זה מתאים.
שיעור פעם בשבוע זה מספיק?
השיעור השבועי מסגל לגוף הרגלי תנועה ותנוחה שונים, נכונים יותר מאלה איתם הגיע המתרגל. המתרגל לומד לשים לב למאמצים מיותרים שהוא עושה בתנועה, לשרירים שנמצאים במתח מיותר, לכתפיים תפוסות, לגב שנמצא בזווית לא נכונה. הנשימה משתנה, הופכת לנשימת בטן.מעבר לכך, למי שירצה להשקיע בכך, יש תירגולים שאפשר ומומלץ לתרגל בבית.
יש שיעורי בית?
וכשלמדת לרכב על אופניים, לא היו "שיעורי בית"? אה, אז קראת לזה "כיף". אין לימוד אמיתי שלא מצריך שיעורי בית, כלומר עבודה אישית ותרגול של הומר הנלמד. אז כן, יש שיעורי בית (כיפיים) למי שרוצה להתאמן ולהשקיע, כדי לקבל תוצאות.ניתן להסתכל על זה כהתעמלות בוקר, להמרצת הגוף לפני התמודדות עם קשיי היום.
ניתן להסתכל על זה כשחרור בערב אחרי העבודה, לניקוי מתחים שהצטברו במהלך היום.
ניתן לתרגל רק בשיעור וכמה דקות כל יום, לפי החשק והזמן הפנוי.
ואם אני מתרגל קרטה / אייקידו / קונג פו / חדר כושר / ריצות / פילאטיס / יוגה?
אז תמשיך, כל עוד זה עושה לך טוב.תירגול צ'י קונג ישתלב בכל פעילות גופנית אחרת שהתלמיד מתרגל - הרי אין בהרגלי תנועה וביציבה טובים דבר שעלול לפגוע שפעילות אחרת. צ'י קונג נועד לשפר את בריאותו של האדם
זה טוב לשקט נפשי? מדיטציה?
תרגול נכון של צ'י קונג כולל בתוכו מדיטציה. ישנם ארבעה סוגים של מדיטציה הנהוגים במזרח: בשכיבה, בישיבה, בעמידה ובתנועה. בתור מדיטציה אין הבדל בין הצורות השונות, אבל קשה לקרוא לשכיבה "התעמלות"... תרגול צ'י קונג בעמידה ובתנועה, מלבד היותו גם מדיטציה, מוסיף מימד של פעילות גופנית המועילה לבריאות.המדיטציה מגבירה את יכולתנו להרגיש את גופנו, להפעילו נכון יותר ולשפר את בריאותינו.
המדיטציה מאפשרת לנו לקחת, לאחר זמן מה, איזושהי תכונה נרכשת לעולם שם בחוץ. אנו לומדים להתמודד עם החיים תוך כדי שמירה יותר טובה על השקט הנפשי שלנו. הריכוז, המודעות לגוף, היציבה וההפעלה הנכונה יותר של שרירינו תורמים לשלוות הנפש. עם הזמן, לומדים שגם במצבי לחץ אנו יכולים לשמור על נשימה עמוקה ואיטית ועל שחרור. אנו נרגיש את השינוי ביכולת ההתמודדות שלנו.
מה הקשר בין זה לטאי צ'י?
טאי-צ'י הוא אמנות לחימה, בעוד שצ'י קונג הוא צורת התעמלות - אבל שניהם מבוססים על אותם עקרונות התנועה הנובעים מהרפואה הסינית. ניתן לומר שטאי-צ'י הוא צ'י קונג שיש לו יישום לחימתי, כלומר מעבר לרכישת הבריאות הטובה, מתרגל הטאי צ'י מעוניין גם ביכולת לממש את עקרונות התנועה על מנת לדעת להוציא כוח פיזי מגופו.הידע שלכם מסין?
המורה שלנו הוא תלמיד של מאסטר וואנג פו לאי. מאסטר וואנג פו לאי, תלמידו של גראנד מאסטר וונג שו-צ'ין המנוח הוא ראש השיטה הנקראת "צ'ו נאן מאן פאי", שיטה שמקורה בהרי צ'ו נאן שבסין. המשמעות היא שזכינו לינוק ישר ממאגר ידע של שנים רבות שנוצר ומתוחזק על ידי האנשים שפיתחו, למדו ולימדו את הצ'י קונג מאות שנים: מאסטר למד ממאסטר שלמד ממאסטר, ואנחנו ניזונים ישר מהמקור.ישנו גיל מסויים שבו מומלץ להתחיל?
כן, בין גיל 18 ועד גיל 120. ניתן כמובן להתחיל גם קודם, אך לרוב המתרגלים לא יהיה את השקט הנפשי הדרוש לכך. בכל מקרה, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל - בריאות טובה היא מצרך שרק הולך ונהיה נדיר עם השנים. השיעורים מתאימים לכל הגילאים, מינים, גזעים וכו'... כל אחד מתקדם בקצב האישי שלו, ללא תחרות או לחצים חיצוניים. אנחנו פה רק כדי לשפר את עצמנו ואת בריאותנו. כל עוד הצ'י קונג אינו מוכר כמקצוע אולימפי, האולימפיאדה תחכה...אני לא יודע אם כל השקט והשלווה הללו מתאימים לי...
אם לא מנסים לא יודעים; ההמלצה הטובה ביותר היא לנסות שיעור אחד - אחר כך יותר קל להחליט.אכן יש אנשים שמתקשים דווקא בתרגול הצ'י קונג, ובבית הספר שלנו קיימות גם מסגרות לימוד אחרות, מגוונות ומתאימות לאנשים שונים.
יכול להיות שצ'י קונג לא מתאים. יכול להיות ששיעורים אחרים יתאימו יותר, אבל התמורה של ערב אחד מבוזבז לעומת ההזדמנות למבט אל תוך עולם חדש, שיוכל לתרום לנו הרבה, נראית כדאית.
לסיכום...
קונפוציוס אמר (*) : גם המסע הארוך ביותר מתחיל בשיחת טלפון אחת.הצ'י קונג מאפשר לאדם לשפר את בריאותו, לתרגל עבודה פנימית, לחזק את גופו ורוחו על פי עקרונות הרפואה הסינית, מתוך רכות ושחרור.
* אין הוכחה שקונפוציוס אמר את זה, אבל גם אין הוכחה שקונפוציוס לא אמר את זה...
שאלות, עדכונים הערות והארות על צ'י קונג
ניתן למצוא בפורום של המרכז הישראלי לטאי צ'י, כאן.כולם מוזמנים לקרוא, לשאול ולהוסיף חוויות ורשמים.
